Al duizenden jaren worden de wortels van de Ashwaganda struik die onder anderen groeit in India gebruikt door Ayurvedische genezers. Deze struik heeft een krachtige, medicinale werking en doet wonderen bij stress. Het kan dus een enorm ondersteunend kruid zijn wanneer je dealt met depressie, stress, angst en/of verslaving. Maar heeft het gebruik van Ashwagandha – ook wel winterkers genoemd – nadelen?
Voor dit artikel gingen wij op onderzoek uit en vonden wij verschillende studies over de voordelen en nadelen van Ashwagandha. Kan iedereen bijvoorbeeld baat hebben bij Ashwagandha, heeft het gebruik van Ashwagandha bijwerkingen en is Ashwagandha verslavend?
Ashwagandha nadelen
Sommige mensen beschrijven Ashwagandha als iets magisch, zoals hier. Ashwagandha lijkt dus een wondermiddel, maar er blijken ook nadelen te zijn. Er zijn bijvoorbeeld weinig studies geweest naar de (eventueel negatieve) langetermijn effecten van Ashwagandha. Ook is het noodzakelijk dat je je houdt aan de aanbevolen dosering. Maag- en darmklachten zoals buikpijn en diarree kunnen optreden wanneer je Ashwagandha overmatig gebruikt.
Zolang je de aanbevolen dosering ashwagandha niet overschrijdt, is het gebruik ervan voor bijna iedereen veilig, bleek uit de onderzoeken.
Ashwagandha bijwerkingen
Voor zover bekend zorgt het gebruik van Ashwagandha niet voor bijwerkingen wanneer je het voor een korte periode (een paar maanden) gebruikt.
Bij langdurig gebruik en hoge dosissen zijn milde bijwerkingen genoemd zoals hoofdpijn, slaperigheid en lichte maagpijn.
Maar pas op… Er zijn uitzonderingen.
Ashwagandha nadelen: pas op als je zwanger bent, schildklier- of auto-immuumklachten hebt
Wanneer je zwanger bent of borstvoeding geeft kun je ashwagandha beter vermijden. Ook mensen die schildklierproblemen en auto-immuumziektes hebben moeten voorzichtig zijn bij het gebruik van Ashwagandha, want het kan de productie van bepaalde schildklierhormonen verhogen. Net zoals aardappels en tomaten komt Ashwagandha uit de plantenfamilie van nachtschade. Deze familie kan auto-immuumklachten verergeren.
Voordat we verder in gaan op de nadelen, benoemen we nu eerst de voordelen. Deze struik kan namelijk veel gezondheidsvoordelen hebben, blijft óók uit onderzoek.
Voordelen ashwagandha: Bij verantwoord gebruik doet Ashwagandha wonderen
De werking van Ashwagandha is vergelijkbaar met die van ginseng. Verschillende onderzoeken wezen uit dat ashwagandha helpt tegen stress en angst, omdat het het middel cortisol reguleert. Het brengt je witte bloedcellen in balans en daarmee geeft het je immuumsysteem een boost. Ook ondersteunt het de schildklier (pas dus op bij een te snel werkende schildklier). Ashwagandha heeft ook positieve resultaten laten zien bij patienten met alzheimer en parkinson.
Ashwagandha voordelen
Het Ayurvedische kruid ashwagandha biedt dus vele gezondheidsvoordelen. Zo kan het ook helpen bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel, heeft het anti-kanker eigenschappen, helpt het je cholesterol te verlagen, zorgt het voor vermindering van stress, angst en depressie. Aswagandha kan zelfs testosteron stimuleren, de vruchtbaarheid bij mannen verhogen, ontstekingen verminderen en bijdragen aan een gezonde hersenfunctie, inclusief een beter geheugen.
De symptomen van diabetes worden mogelijk teruggedrongen door ashwagandha, doordat de insulinegevoeligheid wordt verbeterd, maar hier moet nog meer onderzoek naar worden gedaan.
Momenteel wordt er onderzoek gedaan naar de werking van ashwagandha bij huidkanker (melanomen) en borstkanker. De resultaten zijn veelbelovend.
Ashwagandha kopen
Ashwagandha Holisan bestel je hier:
Body & Fit biologische Ashwagandha
Holisan Ashwagandha extract, biologisch, 110 tabletten
Holisan ashwagandha churna, biologisch, 100 gram (tweemaal daags 3 gram met water innemen)
Ashwagandha Body Fit
Ashwagandha voor ADHD en ADD
Ashwagandha wordt ook wel gebruikt voor brain fog (mistig hoofd), geheugenproblemen, voor herstel en ondersteuning van het centrale zenuwstelsel en tegen slapeloosheid. Ashwagandha zou dus zeker voordelen kunnen bieden voor mensen met ADHD of ADD. Het wordt ook wel gebruikt als onderdeel van een orthom*oleculaire behandeling voor ADHD/ADD. Maar ook andere supplementen kunnen voordelig zijn voor mensen met ADD en ADHD en er wordt ook steeds meer onderzoek gedaan naar de invloed van voeding op ADD en ADHD.
Ashwagandha nadelen: Is het gebruik veilig?
Nog even terug naar de vraag of er ook nadelen zijn m.b.t. het gebruik van ashwagandha.
In dit artikel zijn 37 studies over ashwagandha beoordeeld en geen van deze studies duiden op veiligheidsproblemen, behalve één van de resultaten waarbij een gezonde 32-jarige vrouw last kreeg van klinische thyrotoxicose (hyperthyreoïdie), een probleem met een te snel werkende schildklier.
Onderzoek in een Ayurvedische kliniek in India onthulde een extreem laag aantal bijwerkingen (slechts 1,14% had last van milde bijwerkingen).
Zoals eerder beschreven, is het aan te bevelen om het gebruik van ashwagandha te vermijden wanneer je zwanger bent, vanwege het risico op een miskraam.
Over het algemeen is het aan te raden om extra water te drinken wanneer je ashwagandha gebruikt.
Is Ashwagandha verslavend?
Voor zover er bij ons bekend is, is er nog geen onderzoek gedaan naar de verslavende werking van Ashwagandha. Mogelijk raak je er psychisch verslaafd aan, omdat het effect zo fijn is. Wanneer je je houdt aan de aanbevelen dosering, kan dit niet zoveel kwaad. Maar, zoals ik eerder schreef, is er nog geen onderzoek gedaan naar het lange termijn effect van Aswagandha.
Is Ashwagandha iets voor jou?
Je bent nu op de hoogte van de belangrijkste voor- en nadelen van Aswhagandha.
Maak jij je zorgen en val jij (mogelijk) in één van de risicogroepen? Neem altijd contact op met een gezondheidsprofessional, zodat je samen kunt bepalen of je dit geneeskrachtige kruid wilt proberen.
Bestel Ashwagandha Holisan hier
Ashwagandha Holisan bestel je hier:
Body & Fit biologische AshwagandhaHolisan Ashwagandha extract, biologisch, 110 tabletten
Holisan ashwagandha churna, biologisch, 100 gram (tweemaal daags 3 gram met water innemen)
Bronnen
Healthline: 12 proven health benefits of ashwagandha
Do ashwagandha supplements have benefits? 37 studies reviewed
Misschien vind je dit ook interessant…
- Ayurvedische tips om je eetverslaving de baas te worden
- Helpt yoga bij verslaving?
- Helpen mediteren en/of mindfulness bij verslaving?
- Hoe moderne verslavingen ons ongelukkig maken
